Witam Mam prośbę dotyczy ona mianowicie ułożenia planu treningowe - 5 dniowego (pn-pt) na masę. Poprzednio cwiczyłem u kolegi do dyspozycji mieliśmy ławeczkę , hantle i wyciąg. Więc jakiś niewielki staż łączny około 4 miesięcy posiadam. Mam 17 lat , 170cm i około 55kg wagi. Od teraz zapisałem się na normalną siłownię , tzn. Do dypozycji mam [...]
Witam, mam 16 lat 180cm wzrostu i 59kg ;( Chciałem was prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego do domu. Trochę sprzętu mam: Ekspander (niewiem czy sie przyda) hantla 10kg i drążek z uchwytami Proszę abyście ułożyli dla mnie plan treningowy, głównie na biceps i troszkę klatę (jeśli możliwe). wcześniej prawie nie ćwiczyłem (2 tygodnie ale [...]
Witam, na siłownię chodziłem cały ostatni rok (do garażu), a od miesiąca trenuję na profesjonalnej siłowni. Mam 170cm wzrostu, ważę 56kg, 33cm biceps, na klatkę max 62,5kg. Jestem szczupły więc mięśnie są widoczne, ale chciałbym trochę zwiększyć ich masę. Zacząłem łykać gainera, potrzebuję jeszcze tylko dobrego planu (3 dni w tygodniu). Z góry [...]
[...] http://allegro.pl/activlab-soya-pro-750g-wroclaw-i2298296776.html i http://allegro.pl/trec-creatine-micronized-200-mesh-60-kaps-kreatyna-i2312071321.html. To tak dla uzupełnienia zapotrzebowania dziennego . Poza tym nie mam planu treningowego prosze o konkretne odpowiedzi osób ktore się na tym znają, z góry dziękuję i pozdrawiam .
Witam. Mam 17 lat około 1.7m i waże 50kg^ Zaczełem ćwiczyć na siłowni po 4 miesięcznej przerwie. Schudłem 5kg przez ten czas. Chciałbym znacznie przybrać na masie co jest dla mnie bardzo trudne. Staram się dobrze odrzywiać a mimo wszystko na wadze nie przybieram, więc prosze was o pomoc. Doradźcie jakąś sensowną diete i suple może one pomogą... Z [...]
Witam Ułożyłem trening na masę .. I mi się wydaje on całkiem Okey . I teraz pytanie do was .. Co o nim myślicie, nadaje się ? Ew. proszę o poprawkę itp . Z góry dzięki i pozdrawiam
Witam, potrzebuję treningu na masę, który jest bezpieczny dla kręgosłupa (mam skrzywiony). Mógłby to być ten trening http://www.sfd.pl/Trening_korygujący_-_dodatek-t150511.html gdyby ktoś mi powiedział czym mogę zastąpić Martwy ciąg na wyciągu poziomym 3x20 (niszczy mi plecy) i Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, na mniej obciążające.
[...] od miesiąca. I po tym czasie kolega doradził mi aby robił masę, ponieważ mam lekką nie dowagę. Polecił mi "czworki" czyli cztery ćwiczenia na daną partię ciała, cztery serie i cztery powtórzenia czy to dobry trening na masę? Prosze o ocenienie tego treningu i jeśli to możliwe podanie mi najbardziej korzystnego treningu na masę. Pozdrawiam.
Poleci ktos jakis dobry trening na mase? i czy ktos moglby mi odp jak to jest z ciwczeniami i seriami np mam cwiczenia A po 2 serii i 10 powtorzen i cwiczenie B po 2 serii i 10 powtorzen ... to jak zaczynam cwiczenie A o skoncze 1 serie to mam zaczac 2 serie tego cwiczenia czy 1 serie cwiczenia B ? jak to jest?
Witam, wpadlem na pomysl zeby troche rozbudowac sobie miesnie brzucha. Jak narazie robie brzuszki na lawce skosnej ze sztanga na barkach z przodu, jakie jeszcze cwiczenia mozna w tym celu robic? I czy jesli robie mase brzucha w poniedzialek to np w czwartek moge robic serie bez obciazenia np. po 50 powtorzen?
witam ukladam sobie trening na mase i prosze o poprawke a napewno bedzie potrzebna :D Trening 3 razy w tyg: Poniedzialek środa piatek Poniedzialek : Klatka wyciskanie trzy serie po 8 razy Biceps drążek 3 serie po 8 razy hantelki 3 serie po 30 razy Sroda: Brzuch: brzuszki 3 serie po 30 razy Pompki 5 serii po 15 razy Piątek: Uda przysiady ze [...]
witam nie chce sie rozpisywac odpoczatku wiec ci ktorzy chca mi pomoc zapraszam tu http://www.sfd.pl/temat260582/ jest tu troche o mnie.chodzi mi abyscie zobaczyli trening ktory rozpisalem a mianowicie o połaczenie poszczegolnych partii czy jest dobre,z reszta sam sobie poradze jakoś.poprostu chce si eporadzic
Jak powinie wyglądać trening na mase łydek? czy powinien sie składać z częstych i intensywnych treningów czy rzadszych z większymi ciężarami i z większą ilością serii?
Witam mam 20 lat 183 wzrostu 79kg wagi.Szukam treningu na mase z uzyciem hantli 2x po 14kg mam tez sztange,gryf kratke,(moge dokladac ciezar max 40kg wiecj kosztem hantli), podporki do pompek tez posiadam niemam laweczki , drazek kupie sobie na dniach wczesniej juz ciwczylem ale to dawno i nie bylo szczegolnych efektow milo bedzie jak ktos [...]
Cześć. Mam 21 lat 178 cm i 70 kg ćwicze od 2 miesięcy, ćwicze w domu, bez konkretnego planu i diety. Moje pytanie dotyczy ułożenia 4 dniowego planu treningowego na mase (poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek) a dokładnie które partie mięśni w które dni. Pomóżcie!!!!!!!!!!!! Pozdro :D
Witam mam 17 lat i chodze juz 9 miesięcy na siłownie, lecz teraz postanowiłem sobie kupić sprzęt do domu bo troche daleko mam na siłownie. Wiec zakupiem ławeczke, wyciąg, drązek musze dokupić, hantle, gryf łamany , gryf prosty. I chciałem poprosić o bardzo dobry plan na mase ponieważ troszke za mało ważę do wzrostu 186cm.
Witam! mam zamiar zakupic odzywke lecz nie wiem co wybrac nano vapor czy deca stack? jak w temacie odzywka dopasowana ma byc do treningu na mase. cwicze od 2 miesiecy widac postepy wiec postanowilem cos w siebie wladowac. jesli ktos ma tez inne pomysly to bede wdzieczny :). mam do dyspozycji 150zl waga 67kg wzrost 180cm okolo.
hej mam pytanie....cwicze w domu mam do dyspozycji sztange 4 talerze po 10 kg i 2 talerze po 5kg i hantle 5 5g i drazek... cwicze rano zawzse tak do 50 minut chcialbym zrobic dobry cykl jakosciowy na mase poniedzialek sroda i piatek a we wtorki czwartki i soboty brzuszki klatkę i biceps, środa - barki, plecy, a w piątek - nogi i triceps moglby mi [...]
witam mam 16 lat 185 wzrostu 78kg wagi uczęszczam na silownie ok.2lata poszukuje trening na rozwoj miesni nog. oczywiscie chodzi o biegi okreslony dystans, styl biegania, dni treningu. Z gory dzieki.. pozdro
Witam jest wiele odpowiedzi jak trenowac na mase czy sile.Ja mam pytanie czy moge trenowac mase i rzezbe?Konkretnie czy tego samego dnia moge trenowac klatke(rzezba)i triceps mase??Wiadomo rzezba krotsze przerwy wiecej powt.maly ciezar i tego samego dnia triceps,dluzsze przerwy duzy ciezar.Czy taki trening ma wogole sens?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
